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¿Cómo influye el metabolismo basal en el organismo?


metabolismo basal

El metabolismo basal o tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de energía que el cuerpo necesita o consume en estado de reposo absoluto para mantener sus funciones vitales. Cuanto más alto es el metabolismo basal, más calorías se necesitan para mantenerse en reposo.

Factores que influyen en el metabolismo basal

La TMB representa entre el 50 y 70 % del gasto energético total en adultos, unas 1.200-1.800 calorías diarias. Depende de varios factores:

  • Edad: disminuye con la edad por pérdida de masa muscular y ósea.
  • Sexo: los hombres suelen tener mayor TMB por más masa muscular.
  • Peso y altura: mayor tamaño corporal implica mayor TMB.
  • Masa muscular: más músculo, mayor gasto energético.
  • Genética: algunas personas nacen con metabolismo más rápido o lento.
  • Hormonas: las hormonas tiroideas y otras como la insulina afectan al TMB.
  • Clima: en climas fríos se necesita más energía para mantener la temperatura corporal.
  • Estado de salud: infecciones, fiebre o enfermedades pueden aumentar temporalmente la TMB.
¿Cómo se calcula la tasa de metabolismo basal?

Conocer la TMB permite ajustar los requerimientos calóricos diarios según los objetivos personales. Se puede calcular mediante calorimetría o fórmulas como la de Harris-Benedict:

Fórmula para hombres

TMB = 66 + (13,7 × peso en kg) + (5 × altura en cm) – (6,8 × edad en años)

Fórmula para mujeres

TMB = 655 + (9,6 × peso en kg) + (1,8 × altura en cm) – (4,7 × edad en años)

¿Cómo aumentar el metabolismo basal?

Aumentar la TMB ayuda a mantener un peso saludable y mejorar el bienestar. Algunos consejos:

  • Comer equilibradamente varias veces al día en pequeñas cantidades.
  • Realizar actividad física regular, especialmente cardiovascular y de fuerza.
  • Descansar adecuadamente por las noches.
  • Evitar el estrés.





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